Frustrato dalla velocità irregolare dei calci dei delfini? Scopri dove si verificano le decelerazioni e come ridurle per immersioni più veloci.
Quando si tratta di calci veloci dei delfinii nuotatori tendono a concentrarsi sulle pinneggiate più forti.
E perché no?
Molte cose in piscina possono essere migliorate spruzzandone un po’ di più kaboom su di esso.
Ma un approccio più efficace in termini di tempo, sia per tempi più rapidi sul cronometro che per un migliore utilizzo del tempo di allenamento, è quello di iniziare ripulendo le parti del ciclo di pinneggiata in cui ti trovi perdere velocità.
Come le decelerazioni rallentano la velocità dei calci dei delfini
Ogni calcio del delfino varia naturalmente in velocità. Flussi e riflussi, alti e bassi. Il downkick è la fase propulsiva principale e lì la velocità raggiunge il picco. Questo è previsto.
I problemi emergono in superficie quando quelle fluttuazioni iniziano a somigliare più a una canzone drum n’ bass che a una melodia fluida.
Invece di andare avanti per la nostra strada allegra, il calcio si blocca. E invece di tagliare dolcemente l’acqua, inizia a sembrarci di prendere a calci un budino.
Questi rallentamenti tendono a verificarsi in un paio di posti:
Calcio in salita lento
Il calcio ascendente è la parte spesso trascurata del calcio a delfino poiché non è così propulsivo come il calcio discendente. Ma quando i nuotatori muovono le gambe passivamente e lentamente durante la risalita, la velocità diminuisce bruscamente.
Il calcio ascendente non è un motoscafo in termini di propulsione, ma ha diversi ruoli importanti nel calcio, inclusa la riconquista del vortice, causando Alcuni propulsione e impostazione del successivo downkick.
Eseguendo il calcio ascendente, creiamo un buco di velocità più profondo da cui uscire nel momento in cui arriva il calcio discendente successivo.
Atkinson et al. (2014), studiando nuotatori a livello nazionale, hanno scoperto che la velocità della punta durante il upkick aveva il rapporto più forte con la velocità del calcio dei delfini. I kicker più lenti indugiavano nel calcio in salita, portando a una maggiore decelerazione e velocità complessive più lente.
Transizioni lente
La transizione tra calcio ascendente e calcio discendente (e viceversa) gioca un ruolo subdolo ed enorme nel calcio veloce del delfino perché è il punto in cui la resistenza frontale è massima.
Rispetto a quando siamo a metà calcio, la resistenza frontale aumenta di circa il 40% nella parte superiore e inferiore del ciclo di calcio (Cohen et al., 2011).
Fare una pausa o esitare tra le fasi invece di muoversi attraverso transizioni fluide e burrose, causa punti morti che fanno cadere la velocità da un dirupo.
Uno studio (Ruiz-Navarro et al., 2017) ha sottoposto i nuotatori a un intervento di addestramento ai calci dei delfini della durata di sette settimane e ha riscontrato un miglioramento dell’8% nella velocità dei calci. I guadagni sono stati principalmente il risultato di transizioni più rapide tra le fasi downkick e upkick, che sono migliorate di circa il 40%.
I kicker d’élite non eliminano completamente queste decelerazioni, nessuno può farlo, ma fanno di tutto per minimizzarle!
I kicker veloci dei delfini non lasciano che la velocità voli via
I kicker veloci dei delfini hanno caviglie flessibili, hanno il ritmo, la forza delle caviglie e la potenza della parte inferiore del corpo. Ma forse ancora più importante, sono perfettamente consapevoli di dove si verificano perdite di velocità come occhialini da nuoto inadeguati.
Aggiungi alcune di queste varianti del calcio a delfino per promuovere il calcio fluido (veloce) che desideri dai tuoi sott’acqua:
Calcio di pesce
Il calcio del pesce forza naturalmente un calcio più fluido e intenzionale. Altrimenti, calcierai e virerai sulla corda della corsia: ottimo per un feedback immediato, non ottimo per far scivolare le spalle e la schiena lungo le lame della corda della corsia.
Il calcio del pesce ha molti vantaggi per l’intraprendente calciatore dei delfini, dal miglioramento dell’ondulazione fino a diventare addirittura più veloce del calcio frontale dei delfini (Collard et al., 2008).
Ma dove brilla davvero è costringere i nuotatori a essere più cauti con la fase di ripresa.
Ho resistito ai calci
Per esporre i punti morti del tuo calcio, niente dà un feedback migliore dell’aggiunta di resistenza.
Quando indossi un paio di DragSox, ti lazi a un power rack o a un tubo di resistenza o ti allacci a uno scivolo di trascinamento, imparerai molto veloce se le tue transizioni sono lente. Se c’è una pausa nel ciclo del calcio, il movimento in avanti si ferma.
Allo stesso modo in cui il nuoto contro resistenza riduce il galoppo nella trazione a stile libero, il calcio contro resistenza obbliga il calcio a delfino ad applicare forza in modo continuo. Non c’è tempo per pause o transizioni pigre.
Durante l’allenamento, prova ad alternare ripetizioni di calci con resistenza e senza resistenza per mostrare al tuo corpo cosa succede in termini di transizioni più rapide, portando a calci più veloci.
La linea di fondo
Muovere, dimenare e calciare rapidamente le gambe su e giù è un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo, ma non è sempre sufficiente per calciare velocemente.
Alcuni dei maggiori miglioramenti in termini di prestazioni possono derivare semplicemente dall’appianare i momenti di decelerazione all’interno del ciclo di spinta. Riduci questi cali di velocità e il calcio diventerà più fluido, più potente e più veloce con solo un po’ più di concentrazione e uno sforzo aggiuntivo.
Meno dossi, più PB.
Buon calcio!
SU OLIVIER POIRIER-LEROY
Olivier Poirier-Leroy è un ex nuotatore di livello nazionale, qualificatosi 2 volte alle prove olimpiche e autore di numerosi libri per nuotatori, tra cui Il manuale del calcio del delfino: la guida definitiva del nuotatore per un calcio subacqueo veloce del delfino.
Il manuale del calcio dei delfini combina approfondimenti basati sull’evidenza con una raccolta di 20 set pronti all’uso e un piano d’azione di 6 settimane per aiutare i nuotatori a stabilire un percorso per il successo nel calciare i delfini.
Allenati in modo più intelligente e calcia più velocemente.
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