Aggiornato il 31 ottobre 2025 09:10
Non pensare che il Giro di Francia è tutto incentrato sull’allenamento in quota, sui test in galleria del vento e sulle superbike da $ 16.000.
Alcuni hack più semplici, più accessibili e più convenienti hanno invaso il gruppo nel 2025.
Barrette di cereali fatte in casa, succhi di frutta fantasiosi e cerotti per il naso della vecchia scuola erano di gran moda in una stagione altrimenti definita da super team da 60 milioni di dollari e scienziati dello sport dottorandi.
Quindi se queste cose vengono approvate da Tadej Pogačar, Jonas VingegaardE Remco Evenepoeldovresti andare a provarli anche tu?
Strisce nasali
Se ti stavi chiedendo perché i ciclisti hanno iniziato a sembrare un po’ diversi in questa stagione, non si trattava solo dei caschi stravaganti e degli occhiali da sole aerodinamici.
Il 2025 era l’anno del cerotto nasalele umili strisce appiccicose che esistevano prima ancora che Pogi nascesse.
I ciclisti di Lidl-Trek, Visma-Lease a Bike e UAE Emirates XRG si sono impegnati durante i grandi tour estivi. Mattias Skjelmose aveva persino un set di “dilatatori nasali” decorati su misura al Tour de France.
Chi li indossa da molto tempo, come Julian Alaphilippe e Tim Wellens, non poteva far altro che passare e ricordare a tutti che lo avevano fatto per primi.
I cerotti per il naso non sono tornati al futuro solo nel gruppo stradale. Queste strisce erano attaccate al naso anche di corridori, triatleti e ciclisti di punta del mondo.
Ma tieni duro: sembra che i cerotti per il naso potrebbero non valere la pena.
Sì, aiutano a ridurre la “pressione negativa” che può arricciare le narici durante la respirazione pesante.
Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che, anche se i cerotti nasali migliorano il flusso d’aria, non offrono alcun beneficio fisiologico al VO2 Max o alla risposta della frequenza cardiaca.
Lo hanno detto diversi allenatori della squadra Velo che, per molti, sono utili per impedire ai ciclisti di soffocare con una barretta energetica appiccicosa, nella migliore delle ipotesi.
“I cerotti per il naso non offrono un vantaggio in termini di prestazioni di per sé. Possono dare maggiore comfort ad alcuni e aumentare la facilità di respirazione durante i pasti”, ha affermato James Spragg, allenatore capo di Tudor Pro Cycling.
“Probabilmente è solo una questione di moda il fatto che improvvisamente sempre più ciclisti li utilizzino”, ha detto Spragg.
Ma questo non vuol dire che i cerotti nasali siano del tutto inutili. Saranno utili per gli atleti con congestione, allergie, asma o setto deviato.
E, naturalmente, qualsiasi placebo può essere un significativo potenziatore delle prestazioni.
Come ci ha detto un allenatore, “Non hanno un vero e proprio ‘svantaggio’, quindi se un atleta vuole indossarli e sentirsi bene con loro, non glielo fermeremo”.
Strisce nasali: sì o no?
Quindi dovresti provare le strisce per il naso?
Se soffri di problemi specifici della struttura nasale, ovviamente.
E tutti gli altri?
Se puoi prenderti la briga di comprarne qualcuno da provare, allora perché no?
Costano poco e c’è chiaramente un effetto di “sentirsi bene”, altrimenti non lo sarebbero diventati IL tendenza atletica del 2025.
Barrette di riso Krispies
OK, le barrette Rice Krispies non rappresentano una svolta sofisticata nel rifornimento di carburante.
Lontano da ciò. Sono i contenitori per il pranzo preferiti dai bambini di tutto il mondo.
Ma questo è ciò che rende la loro ritrovata popolarità così unica.
Questi deliziosi mattoncini di marshmallow e riso soffiato non potrebbero essere molto più lontani dai sofisticati idrogel e dalle potenti polveri di carboidrati che altrimenti alimentano il gruppo dei professionisti.
“Al momento tutti mangiano gli snack Rice Krispies”, ha detto Bieke Cornelle, membro dello staff di Lotto Velo durante il Tour quest’estate. “Sono il bar più popolare del gruppo!”
Non è una sorpresa per i ciclisti ha iniziato ad impazzire per queste prelibatezze nel 2025. Sono ricchi di carboidrati, poveri di fibre e non si trasformano in una pietosa poltiglia nella tasca della maglia.
E, cosa forse più importante, forniscono un gradito sollievo da un menu da corsa di gel, bevande, ancora gel e ancora bevande.
E come nel caso delle strisce nasali, non sono solo le squadre ciclistiche a riempire i loro cestini con cereali di riso e marshmallow.
Oltre il confine atletico, ha recentemente raccontato la corridore professionista Molly Huddle Sport del front-office si abbuffa di scatole di 16 (!) dolcetti acquistati in negozio mentre si carica di carboidrati per una maratona.
Trail runner, triatleti e sci alpinisti masticano Krispies prima, durante o dopo le loro sessioni.
Barrette Rice Krispies: sì o no?
Dovresti alimentare le tue pedalate con le barrette Rice Kripies?
Assolutamente sì.
Sono piacevolmente gommosi, deliziosamente dolci e hanno un retrogusto leggermente salato che sazia la tua voglia di sudore. E meglio ancora, puoi acquistarli in quasi tutti i negozi.
Se sei più proattivo di noi, sono facili da preparare anche a casa. Questa ricetta dai corridori del WorldTour dietro “Pock-It Fuel” è considerato il alta cucina di barrette di cereali.
Sia che tu compri le barrette Krispies già pronte o le realizzi da zero, sono così economiche che non ci sono svantaggi.
Una barretta Krispies Treats del mercato di massa fornisce 25 g di carboidrati energetici per circa 50 centesimi. Non è necessario avvicinarsi a una calcolatrice per capire che si tratta di un rapporto carboidrati-costo migliore rispetto al gel energetico medio di carboidrati da $ 3 dollari e 40 g.
Tuttavia, questa raccomandazione comporta un avvertimento.
Le barrette Rice Krispies non sono “migliori” dei gel.
Sono ingombranti, meno efficienti in termini di carboidrati e difficili da aprire.
Certamente non sono carburante per una sessione a intervalli o una gara breve.
Ma per un lungo viaggio, sono il balsamo perfetto per un’alimentazione sportiva dolce, viscida e monotona. Sia la tua tavolozza che il tuo portafoglio ti ringrazieranno se li aggiungerai al tuo picnic tascabile in maglia.
Succo di ciliegia
Il traguardo del 2025 sapeva di sangue, sudore… e ciliegia aspra.
Dopo essere stato bevuto per anni da alcuni, è diventato il succo di ciliegia IL bevanda post-gara di quasi tutti i ciclisti nel 2025.
Pogačar, Vingegaard e Evenepoel sono stati tutti visti tracannare l’elisir rosso nel momento in cui hanno premuto “stop” sulle loro unità principali. Quest’anno, i caratteristici cartoni blu del succo Amacx sembravano più comuni ai traguardi del Tour de France rispetto alle lattine della buona vecchia cola.
Perché la mania per la ciliegia?
“È risaputo che il succo di ciliegia aiuta il recupero dopo un esercizio fisico dannoso per i muscoli”, ha detto Tim Podlogar, consulente nutrizionale di Tudor Pro Cycling Velo. “Il succo contiene polifenoli che, come è stato dimostrato in molti studi, migliorano il recupero.”
I polifenoli sono composti miracolosi antiossidanti e antinfiammatori che aiutano a ridurre gli strappi muscolari e l’infiammazione dovuti all’esercizio fisico intenso.
Oltre ad eliminare il DOMS, le amarene contengono anche alte concentrazioni di melatonina, l’“ormone del sonno”.
In breve, le ciliegie evitano il dolore alle gambe e aiutano a dormire.
Ma purtroppo non è così semplice come andare al negozio locale e comprare un cartone di bevanda alla ciliegia.
La maggior parte dei succhi normali non conterrà una concentrazione sufficientemente elevata di polifenoli per fornire la cura miracolosa della ciliegia. Ecco perché marchi come Amacx, 6D ed Enervit stanno producendo bevande a base di estratti di ciliegia potenziate con carboidrati appositamente progettate per il recupero sportivo.
Succo di ciliegia: sì o no?
Dovresti aggiungere il succo di ciliegia a una dispensa già piena di proteine in polvere, miscele di bevande a base di carboidrati e gel energetici? (E magari adesso anche le barrette Rice Krispies?)
La popolarissima bevanda Amacx utilizzata da metà del Tour de France costa ben $ 70 per 12 bottiglie, arrivando a $ 5,83 per porzione da 500 ml.
Per noi “normi” si tratta di un sacco di soldi per quello che probabilmente sarà un guadagno molto marginale.
Vale anche la pena notare che il succo di ciliegia dovrebbe essere bevuto solo dopo gli allenamenti più intensi. Gli esperti di nutrizione mettono in guardia dal usarlo dopo l’allenamento quotidiano poiché blocca il processo di rottura e ricostruzione essenziale per la crescita futura.
A un costo così proibitivo, il succo di ciliegia è probabilmente solo per il ciclista che ha già messo a punto la dieta, l’igiene del sonno e il piano di allenamento e ha soldi da buttare.
E il restante 99%?
Bevi il tuo latte al cioccolato. Metti in tasca la tua carta di credito e alza i piedi. E poi goditi il sonno profondo di qualcuno che sa di aver risparmiato i propri soldi per qualcosa di più cruciale.
