Prima o poi ogni nuotatore finirà con dolore alla spalla. In effetti, ci sono diverse lesioni di tipo sovrauso nella categoria di Lesioni da nuoto. In questo post, spiegherò come identificare e gestire la lamentela più comune dei nuotatori competitivi, La spalla del nuotatore.
Qual è la spalla del nuotatore?
In poche parole, La spalla del nuotatore è dove le strutture specifiche dei tessuti molli nella parte anteriore e il lato dell’articolazione della spalla sono pizzicate o infiammate e infiammate.
Poiché il nuoto richiede un uso ripetitivo dei gruppi muscolari nella parte anteriore della spalla, alla fine si verifica uno squilibrio nei muscoli.Cuffia del rotatore. ”
La parte superiore del braccio viene tirata in avanti, causando un disallineamento articolare che alla fine porta a gonfiore e dolore mentre il tessuto molle influisce ad ogni movimento in avanti del braccio. Per questo motivo, viene anche definito Sindrome da impingement della spalla.
Sintomi della spalla del nuotatore
In genere un nuotatore si lamenterà probabilmente del dolore nella parte superiore e della parte anteriore della spalla che può estendersi leggermente al lato che può presentarsi gradualmente o improvvisamente.
Semplicemente, alzare il braccio in avanti e sul lato può essere doloroso, rendendo difficile alzare il braccio sopra la testa, spostare il braccio in cerchio e assumere la posizione di “linea di streaming”.
Tutti e quattro i colpi possono essere influenzati, tuttavia, la rana è in genere il meno coinvolto nell’aggravazione della condizione.
I sintomi della spalla del nuotatore possono includere:
- Dolore nella parte superiore o lato della spalla superiore
- Dolore che peggiorava quando si alza il braccio sopra la testa
- Dolore con esercizi specifici per la spalla
- Dolore durante il nuoto
- Debolezza del braccio dovuto al dolore
- Dolore profondo durante il riposo o il sonno
Se uno di questi sintomi è presente per più di 72 ore, la spalla di Swimmer è probabilmente il problema, quindi ecco cosa fare dopo.
Trattamento delle spalle del nuotatore
Il primo passo è parlare con l’allenatore. La spalla di Swimmer è molto comune e un allenatore esperto lo ha già visto. In genere un allenatore modificherà i set di nuoto per eliminare i movimenti aggravanti.
È comune per gli allenatori spostare i nuotatori in una corsia più lenta e farli fare esercizi di calci. Questo è importante per mantenere la loro resistenza consentendo alle spalle di riposare.
Inoltre, è importante per l’allenatore identificare ciò che ha causato l’infortunio. La causa più comune è una tecnica impropria.
Una volta migliorato il nuotatore, è fondamentale che l’allenatore valuti ogni ictus per errori nella tecnica. Una volta identificato, il nuotatore può apportare correzioni per prevenire le riacutizzazioni future.
La glassa aiuta. L’applicazione del ghiaccio alla spalla per 15-20 minuti alla volta, da 2 a 3 volte al giorno per i primi 3 giorni può essere utile nel ridurre il gonfiore.
Inoltre, l’uso di anti-infiammatori può aiutare. I farmaci possono essere utilizzati, tuttavia, preferisco integratori antinfiammatori naturali come Inflavanoide Rapid by Metagenics.
Mantieni il braccio in movimento, ma spostalo nella gamma di movimento senza dolore. Evitare le imbragature come immobilizzare il braccio potrebbe far congelare la spalla. UN Spalla congelata Può essere una battuta d’arresto significativa per qualsiasi nuotatore.
Quando cercare aiuto
Potrebbero essere necessarie diverse settimane per riprendersi completamente. Se i trattamenti domestici e il lavoro con l’allenatore falliscono, è tempo di consultare un medico.
I chiropratici possono diagnosticare e trattare disallineamenti articolari, serenziamenti muscoloscheletrici e problemi di postura che potrebbero aggiungere al tuo problema, ma cercare uno specializzato in estremità o sport.
I fisioterapisti possono raccomandare specifici esercizi di spalla che puoi imparare a mantenere come parte dei tuoi futuri allenamenti.
Gli ortopedisti possono prescrivere eventuali farmaci, iniezioni o chirurgia necessari se vengono diagnosticati lesioni significative.
Le lesioni gravi possono essere diagnosticate solo mediante esame e/o risonanza magnetica (MRI). I raggi X in genere non mostreranno prove di impingement della spalla poiché i tessuti molli non sono ben visti in questo tipo di imaging.
Tempo di recupero delle spalle del nuotatore
Generalmente, le lesioni dei tessuti molli si risolvono dopo 6-8 settimane. Ciò presuppone che i fattori aggravanti siano stati eliminati. Questo lasso di tempo può essere ridotto dall’uso di protocolli antinfiammatori e riposo. Tuttavia, una ricerca su Google rivelerà gamme da 2 a 8 mesi per il pieno recupero.
Nella mia pratica, ho trattato con successo i nuotatori che si sono ripresi completamente entro 4 settimane con solo 2 settimane di pratica modificata.
Il fattore decisivo assoluto se il recupero sarà rapido è se il modello di movimento improprio sia identificato o meno. Una volta che ciò è stato stabilito, il reinjury e l’aggravamento dell’impingement esistente possono guarire.
Alcuni casi sono più gravi e possono porre fine alla carriera di un nuotatore in anticipo, ma queste circostanze sono rare.
La spalla del nuotatore si estende
Allungamento della parte anteriore del torace e della parte anteriore della spalla è la chiave per prevenire una ricorrenza della spalla del nuotatore una volta che i sintomi vengono risolti.
Poiché il problema deriva dalla parte anteriore del torace e della spalla sovraccarichi e sovrapprovati mentre i muscoli della schiena e delle spalle non sono abbastanza forti, lo stretching deve essere accoppiato con esercizi specifici.
È importante garantire che la parte anteriore della spalla e la regione pettorale siano allungate. Estendi entrambe le braccia e si allunga semplicemente all’indietro con i palmi rivolti in avanti.
Tenere il tratto per 15-20 secondi e ripetere 5 volte. Fallo una volta al due volte al giorno.
Per aumentare la quantità di allungamento, stare su una porta con le mani sul telaio a circa la spalla. Metti i piedi e piegati in avanti per usare il peso corporeo per aggiungere al tratto.
Ripeti questo processo con le mani a livello della testa e di nuovo con le mani un po ‘più in basso rispetto alla posizione di allungamento iniziale.
I muscoli che sono abusivi diventano stretti e causano uno squilibrio nella spalla. Quando la spalla scivola lontano dalla sua posizione neutra, viene creato un effetto pincher con il tessuto molle.
Allungare la latissimus dorsi e il sottoscapolare è essenziale per la risoluzione di un impingement.
Il nuotatore eleva il braccio sopra la testa e applica delicatamente la pressione attraverso il corpo, sopra la testa.
Tenere questa posizione per 15-20 secondi e ripetere 3 volte.
Esercizi della spalla del nuotatore
L’esercizio fisico dovrebbe essere eseguito solo dopo la risoluzione dei sintomi e fa parte del programma di ritorno a nuoto. Iniziare a esercitare troppo presto può peggiorare la lesione. Gli esercizi dovrebbero concentrarsi sul retro della spalla e tra le scapole.
Lo squilibrio più comune che contribuisce alla spalla del nuotatore è una debolezza del muscolo dei rotatori esterni, infraspinatus e sopraspinatus.
Usa una banda di esercizi di tensione leggera per esercitare questo quotidianamente. Dopo alcune settimane brevi, il braccio sarà equilibrato e forte.
Con i gomiti a 90 gradi e ai lati, il nuotatore tiene fermo un braccio e si sposta l’altra mano verso l’esterno dal corpo.
Il gomito dovrebbe rimanere stretto contro il corpo e il movimento massimo dovrebbe essere relativamente breve e, soprattutto, senza dolore.
Fare set di 10 in affaticamento. Abbina il numero di ripetizioni sul lato avversario al lato più debole. Ciò garantirà un recupero equilibrato.
