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Probabilmente sai già che il riscaldamento e il raffreddamento è importante per una sana routine di allenamento e probabilmente intendi farlo. Ma è anche probabile che ti ritrovi a spremere corse e allenamenti in un programma intenso e tagliando il processo a corto o saltandolo del tutto. Non.
Passare da zero a 60 potrebbe funzionare per un’auto sportiva, ma non è una grande idea per il tuo corpo. Aumentare gradualmente dà ai muscoli il tempo di riscaldarsi letteralmente, rendendoli più flessibili ed efficienti e consente ai vasi sanguigni di aumentare il flusso sanguigno e il rilascio di ossigeno in tutto il corpo. Questa è la chiave per tenere a bada il dolore e può aiutare a prevenire lesioni. Il raffreddamento è altrettanto importante, in quanto ciò impedisce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca di annullare troppo rapidamente.
Usa i suggerimenti di esperti di seguito per rendere il riscaldamento e raffreddare una parte efficace della routine di allenamento. E concediti un vantaggio con le creme di magnesio di KT e il nastro di kinesiologia che sono fatti per il lavoro. Come atleta per tutta la vita, Ryan Van Duzer conosce il valore della cura del suo corpo, motivo per cui usa KT Health Activa la crema di magnesio riscaldarsi e KT Tape Pro Ice Supportare i suoi muscoli e ridurre il dolore. E come ciclista Dustin Klein Spettacoli, KT Tape Pro Ice Beats che si aggrappano ai pacchi di ghiaccio. Di molto.
Ecco come incorporare strategie di riscaldamento e raffreddamento intelligenti nel tuo allenamento.
- Dai un’occhiata al tuo allenamento con da cinque a dieci minuti di jogging lento o ciclismo. Più a lungo la tua routine, più tempo dovresti dedicare al riscaldamento.
- “Non allungare il freddo”, consiglia il dott. Hassler, un allenatore atletico e membro del comitato consultivo di medicina dello sport di KT. “Per prima cosa ti concedi un riscaldamento e assicurati di ricevere una buona gamma di movimenti in tutte le articolazioni principali.” Allungare un muscolo stretto prima che il riscaldamento può effettivamente causare lesioni.
- Prova ad aggiungere KT Health Activa la crema di magnesio alla tua routine di riscaldamento. Realizzata con arnica, aloe, vitamina E e burro di karité, questa crema aiuta a ridurre la rigidità muscolare e allevia il dolore mentre ti muovi.
- Alla fine dell’allenamento, trascorri altri da cinque a dieci minuti raffreddati camminando o lentamente jogging o pedalando. Allungare di nuovo per prevenire ulteriormente il dolore muscolare. Strofinando KT Health Recover Crema di magnesio Fornisce sollievo dal dolore per il raffreddamento per i muscoli e le articolazioni dopo la tua grande spinta.
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3 mosse di flessibilità chiave
Aggiungi questi allungamenti su misura per le tue routine pre e post allenamento.
Mucche da gatto
Le estensioni della colonna vertebrale sono eccellenti per allentare i muscoli della schiena e proteggere la mobilità. I ciclisti beneficiano di questo perché trascorrono così tanto tempo in una posizione di guida in avanti, ma aiuta anche i corridori a respingere il mal di schiena. “Mantieni la colonna vertebrale e ti sentirai molto meglio”, dice Dr. Kyle Richmondun chiropratico sportivo e un ambasciatore del nastro KT. Metti le mani e le ginocchia con i polsi impilati sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Curva la schiena e il bacino mentre guardi in alto (la posa “mucca”), quindi inarcati lentamente la schiena e lascia cadere la testa e il bacino (la posa “gatto”). Spostati lentamente attraverso la sequenza ancora più volte.
Oscillazioni delle gambe
Gli allungamenti dinamici – cioè gli allungamenti che coinvolgono il movimento piuttosto che mantenere una posizione – hanno aggiunto una nuova dimensione al tuo lavoro di flessibilità. Queste oscillazioni delle gambe reclutano una varietà di muscoli delle gambe e flessori dell’anca. Stai accanto a un muro (o albero) e oscillare una gamba in avanti e indietro. Inizia con movimenti più piccoli e progressi fino a oscillazioni più ampie, completando dieci oscillazioni complete. Quindi oscillare lo stesso lato della gamba sul lato dieci volte. Cambiare le gambe e ripetere.
In piedi elagamera
“Molte volte, le persone si concentreranno solo sull’allungamento delle cose nella parte anteriore o posteriore”, afferma il dott. Hassler. “Ma devi prenderti cura del lato laterale.” La banda iliotibiale (IT), che corre dall’anca verso l’esterno della coscia, è particolarmente inclini a diventare stretti o infiammato in corridori e ciclisti a causa del movimento ripetitivo nei loro sport. Prenditi cura di questo con questo semplice tratto: stare vicino a un muro o una sedia e attraversare il piede destro davanti al piede sinistro alla caviglia. Estendi il braccio sinistro in alto e raggiungilo a destra, allungando lungo il lato della gamba sinistra. Tenere premuto per circa 30 secondi, quindi cambiare le gambe.
Dal 2008, Kt ha rivoluzionato l’industria della medicina dello sport con il nastro di kinesiologia più avanzato e riconosciuto e i prodotti di recupero. Il nastro di kinesiologia del nastro KT fornisce un aumento localizzato del flusso sanguigno per alleviare il dolore e fornire supporto per il dolore muscolare e le lesioni comuni. E ora, KT ha introdotto una linea di prodotti per la salute KT per includere il sollievo dal dolore topico, la cura del diabete, il trattamento del ghiaccio/calore, la cura del piede e altro ancora. Lo scopo di KT è di fornire soluzioni che consentono al movimento di scatenare il potenziale di ogni corpo per tutti, dagli atleti quotidiani ai professionisti.
