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Leggere un ritmo nel nuoto può essere un po’ confuso all’inizio, ma una volta capito, diventa uno strumento prezioso per monitorare le tue vasche e migliorare le tue prestazioni di nuoto. Ecco una guida passo passo per aiutarti a capire come leggere e utilizzare un pace clock:
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Comprendere l’orologio del ritmo
Quali sono i tipi di orologi ritmo?
Orologio analogico
Sembra un orologio tradizionale con una lancetta grande (lancetta dei secondi) che ruota ogni 60 secondi e una lancetta più piccola (lancetta dei minuti) che conta i minuti.
Orologio digitale
Visualizza il tempo in minuti e secondi, spesso in un formato grande e di facile lettura.
Comprendere la terminologia
In cima
Il punto di partenza è solitamente al segno “60” o “0” dei secondi, che è “nella parte superiore” di un orologio analogico. Su un orologio digitale, tuttavia, rappresenta l’ora in cui le ultime 2 cifre sono “X:00” dell’intervallo previsto.
Il 15
Molto semplicemente, questo descrive l’inizio al minuto 15.
In fondo
Simile a “At The Top”, questo è quando l’intervallo deve iniziare al traguardo dei 30 minuti.
Sui 45
Molto semplicemente, questo descrive l’inizio al minuto 45.
Utilizzo dell’orologio ritmo
Iniziare la nuotata
La scelta dell’ora di inizio sull’orologio viene generalmente impostata dall’allenatore. Ad esempio, potresti dirti di iniziare la nuotata o di partire “in cima”. Ciò significa che ti allontani dal muro quando l’orologio analogico raggiunge il segno “0” o l’orologio digitale legge “X:00”.
Monitoraggio dei tuoi giri
Orologio analogico
Mentre completi ciascun giro o intervallo, annota la posizione della lancetta dei secondi. Se hai iniziato al segno “0” secondi e hai completato un giro quando la lancetta è su “40”, il tuo tempo sul giro sarà di 40 secondi.
Orologio digitale
Prendi nota dell’ora visualizzata quando inizi e quando finisci. Ad esempio, se inizi alle 2:15 e finisci alle 3:00, il tempo sul giro sarà di 45 secondi.
Allenamento a intervalli
Per l’allenamento a intervalli, imposta un tempo specifico di riposo tra le serie.
Esempio
Se stai eseguendo ripetizioni di 50 metri con 10 secondi di riposo e nuoti ogni 50 metri in 45 secondi, inizierai ogni nuovo giro ogni 55 secondi (45 secondi di nuoto + 10 secondi di riposo).
Se il tuo allenatore ti ha fatto nuotare 5, 100 M stile libero in 1:15. Ciò significa che farai 5 round di 100 M stile libero. Se nuoti 100 metri stile libero in allenamento in 58 secondi, avrai circa 17 secondi di riposo tra una nuotata e l’altra. Se inizi il 15, finirai il giro e te ne andrai la prossima volta che l’orologio segna 30.
Suggerimenti per l’utilizzo dell’orologio ritmo
Tempismo coerente
Inizia sempre i tuoi giri in posizioni facilmente riconoscibili sull’orologio, come i segni dei secondi “0”, “15”, “30” o “45”.
Conteggio dei giri
Tieni traccia del numero di giri che hai nuotato osservando la posizione della lancetta dei minuti. Se nuoti una vasca in 1 minuto, la lancetta dei minuti si sposterà di conseguenza.
Stimolare te stesso
Utilizza il ritmo orologio per mantenere tempi sul giro costanti. Se il tuo obiettivo è nuotare per 100 metri in 2 minuti, controlla l’orologio per assicurarti che ogni vasca da 50 metri duri circa 1 minuto.
Pratica
Trascorri un po’ di tempo esercitandoti con l’orologio al di fuori del tuo allenamento regolare. Abituatevi a guardarlo velocemente e a interpretare il tempo in modo che diventi una seconda natura.
Comprendendo queste nozioni di base, sarai in grado di utilizzare il ritmo orologio in modo efficace per monitorare i tuoi progressi nel nuoto e migliorare i tuoi tempi. Buon nuoto!
