Di Olivier Poirier-Leroy SU SwimSwam
Aumenta la lunghezza della bracciata in velocità con questo set intelligente che ti insegna a trattenere più acqua e a rimanere potente mentre nuoti velocemente.
La lunghezza della bracciata è una delle chiavi per il nuoto veloce. I nuotatori che riescono a trattenere più acqua ad ogni bracciata raggiungeranno l’altro lato della piscina più rapidamente. Abbastanza semplice.
Ma la distanza di lavoro per corsa (ovvero la lunghezza della corsa) può rappresentare una sfida. Allenatori e nuotatori eseguiranno diversi esercizi: stile libero a pugno chiuso, esercizio con il cane lungo, vari tipi di coppia per migliorare la sensibilità, nella speranza che stringeremo qualche centimetro in più con ogni bracciata.
Uno dei miei modi preferiti per sfidare la distanza per bracciata e convincere i nuotatori ad andare forte e a lungo è unire sforzi a raffiche brevi resistite con un numero di bracciate decrescente.
Questo set apparentemente semplice è anche molto divertente: è un nuoto ad alta intensità e concentrazione.
Il set di potenziamento e conteggio dei colpi
La serie abbina il potenziamento (sforzi brevi e pesanti) e il nuoto veloce con il conteggio delle bracciate.
La resistenza “sveglia” i muscoli senza affaticarli eccessivamente, e poi il numero di colpi discendente costringe il tuo corpo ad organizzarsi per raggiungere il numero di colpi target.
Dopo il riscaldamento è il momento della portata principale:
PARTE 1 – Imposta la linea di base
2×25 nuoto veloce – Annota il tempo e il conteggio delle bracciate
- Ad esempio, 12 colpi
PARTE 2 – Potenziamento e conteggio dei colpi
2-3 giri:
2×15 m di nuoto con uno sforzo pari a circa il 90% con resistenza elevata
- Utilizzare uno scivolo di trascinamento, un power rack o un tubo di resistenza per generare carico
- Resto anni ’90
25 m di nuoto veloce alla velocità di base con frequenza di bracciata target meno uno
- Esempio: 12 colpi > 11 colpi
2×15 m di nuoto con uno sforzo pari a circa il 90% con resistenza media
- Resto anni ’90
25 m di nuoto veloce alla velocità di base con numero di bracciate target meno due
- Esempio: 12 colpi > 10 colpi
100-200 facile tra un round e l’altro
E questo è tutto.
Breve, concentrato e molto impegnativo in modo divertente.
Perché questo set funziona
Gli sforzi resistiti potenziano i muscoli, quindi quando la resistenza viene meno, il tuo sistema nervoso è pronto per andare in PB-town.
E inseguendo il numero ridotto di colpi senza sacrificare la velocità (ad es non aggiungendo un sacco di rollio per diminuire artificialmente il conteggio dei colpi) vedrai naturalmente una riorganizzazione tecnica positiva.
- Linea più pulita attraverso l’acqua
- Velocità della mano più veloce sotto il corpo
- Maggiore pressione sull’acqua, minore rotazione
Ogni aspetto della corsa diventa “grande” quando ci limitiamo al conteggio dei colpi e agli obiettivi di velocità.
Godere!
SU OLIVIER POIRIER-LEROY
Olivier Poirier-Leroy è un ex nuotatore di livello nazionale, qualificatosi 2 volte alle prove olimpiche e autore di numerosi libri per nuotatori, tra cui Il tuo libro del nuoto, Conquistare la piscina, Il manuale del calcio dei delfinie più recentemente, Il progetto dei 50 stile libero.
Il libro contiene oltre 220 pagine bestiali di approfondimenti basati sull’evidenza e suggerimenti pratici per migliorare la velocità dello sprint stile libero.
Descrive in dettaglio tutto, da come padroneggiare la frequenza della bracciata, la tecnica, costruire un tonante calcio freestyle, migliorare la partenza e le immersioni subacquee e molto altro ancora.
Il progetto dei 50 stile libero include anche 20 set di sprint per iniziare e una guida bonus su come padroneggiare i 100 stile libero per completare la preparazione allo sprint.
Scopri di più sul progetto The 50 Freestyle oggi stesso.
Leggi la storia completa su SwimSwam: Un set per trattenere più acqua a velocità di nuoto elevate
